SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

prostowania kregoslupa

  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc – 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie – 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 19:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE = ocena =[]==[]=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc – 12/10/10 3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc – 12/10/10 Uda 4 serie prostowania nóg na atlasie – 12/12/10/10 Biceps 4 serie na modlitewniku 12/12/10/10 4 serie dźwiganie hankielkami różnymi sposobami 10/10/10/10 4 serie dźwigania [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-09 18:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na suwnicy przy użyciu suwnicy smitha, frony na suwnicy smitha. Masz tu szereg ciężkich ćwiczeń, które [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 16:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgoslup

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go czul. Jezeli poczujesz/zauwazysz poprawe mozesz spoworotem wrocic do PRZEMYSLANYCH treningow "kulturystycznych". Jezeli nie - Twoja sprawa. Co do leczenia/prostowania skrzywien u 30 latkow mialem na mysli ( i post dotyczyl) skolioze, a nie kifoze choc nie przecze ze nie ma sie co poddawac, dlatego udzielam sie w tym poscie. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6959 Data: 2004-01-09 09:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k czyli takie napinanie jest jakby elementen " prostowania " kregoslupa? teraz chodzi o ta dysproporcje miesni: a wiec ja mam slaba rozwinieta klatke piersiowa i slabe plecy co w tym przy[adku mam robic? slyszalem ze mocna klatka i slabe plecy to zabojsto ale jesli mam slaba klate i slabe plecy? o ile dobrze pamietam to skolioza powoduje [...]

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-23 21:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem od nich uzależniony i ciąży nade mną piętno Platza%-) ). Ale co by nie drażnić pleców i nie siadać z maksami na 10x, postanowiłem rozegrać temat inaczej. Zacząłem od prostowania ud- stopniowo, od bardzo lekkiego ciężaru, do znaczącego na 15x. Daaawno nie traktowałem tego ćwiczenia jako jedno z głównych, bardziej na dobitkę. Poczułem uda [...]

    Odpowiedzi: 3350 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-28 18:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL NA MASE I SILE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3612 Data: 2006-08-24 19:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] utrzymujesz przez caly czas naturalna krzywizne kregoslupa, lopatki staraj sie sciagac, klatkę wypychaj i smigasz, pamietaj, aby stopy kierowac na zewnatrza kwestia. Co do prostowania na maszynie to uwazaj z ciezarem i dobrze rozgrzej stawy kolanowe przed tym cwiczeniem, Hubert Olborski kiedys o tym pisal, aby w tym cwiczeniu nie przesadzac z [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-21 11:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od mniejszych ciężarów, ale zaliczone 20kg. Ogólnie trening na plus. Triceps ok, choć nie wiem czemu takie szybkie utraty mocy w pompkach na poręczach. Jako drugie ćwiczenie prostowania ze sztangielką w opadzie, gdyż wyciąg był pozajmowany przez kilka osób. Weszło fajnie. 23.05.2015 DT NOGI (Tydzień 5) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 4 / cc [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 13:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 21:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niestety nieprawidłowa postawa to mocno cofnięta miednica, wypchniety tylek a plecy lekko pochylone. Wada mocno się pogłębiła po ciąży od chodzenia z wózkiem :-( Próba prostowania, spięcie pośladków, brzucha i przesunięcie bioder w przód do prawidłowej pozycji miednicy automatycznie powoduje cofnięcie góry pleców i barków, co wygląda jak [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-20 21:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy i trening przy ZZSK

    Post
    Trening dla początkujących

    J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5829 Data: 2014-08-02 14:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chory kręgosłup.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: wykroki, prostowania nog na maszynie, unikaj ciezkich przysiadow, staraj sie robic przysiady hinduskie na tricepsa: mozesz robic wyciskania francuskie i w uchwycie mlotkowym na l. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15410 Data: 2001-09-08 22:42:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] do butów - wymagaja u nas konkretnej diagnozy przed wykonaniem wkładki. Jak mnie pobadał, to najpierw dostałam opierdziel za siłownie, a potem prosił tylko, żeby lifty, prostowania nog i suwnice odpuscic do pełnej diagnozy i unikac generalnie zwijania kregoslupa na razie. Powiedzialam jasno, ze z silowni nie zrezygnuje i przyszlam po [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 21:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca, basen, siłownia FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak przysiad będzie obciążało kręgosłup w płaszczyźnie osiowej, także uwaga na ciężary i pilnowanie pozycji technicznej. Wznosy z opadu nie są Ci potrzebne. Zamiast prostowania ramion coś wielostawowego-np. wyciskanie wąsko . B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 2s 2. Unikanie nóg w lezeniu 2s 3. Wioslowanie sztanga 3s 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2016-05-03 10:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie karku .......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po stronie szyjnej muszą pokonać opór związany z unoszeniem głowy z podłoża. Szyja jest przeznaczona do wykonywania czterech podstawowych czynności: zginania do przodu, prostowania do tyłu, obracania oraz skłonu głowy do boku. Zakres ruchu w przypadku kazdej czynności jest odmienny, a nie wszystkie ruchy lub ich układy są całkowicie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-18 23:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam dwa pytania odnośnie prostowania przedramion na wyciągu: 1. Jaka jest różnica w działaniu na mięśnie w chwycie neutralnym a standardowym nachwycie? 2. Dlaczego przy użyciu lin zamiast drążka jest o wiele ciężej? 1.W przypadku chwytu neutralnego mocniej pracują rejony grzbietu biegnące bliżej kręgosłupa.Ponadto jest to najsilniejszy chwyt, [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 09:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tym treningu,ale niestety wykonywanie 3 ćw po 3 serie z dużym obciążeniem nie skutkuje u mnie zwiększeniem obwodu ramienia ani zwiększeniem siły.. jeśli chodzi o prostowania to zależy od wykonania ćw,w wyciskaniu fr hantelki bardziej pracuje gł długa tricepsa,w prostowaniu z hantlą w opadzie bardziej gł boczne i przyśrodkowe. dalej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-12-02 08:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w Twoim wieku, odwrocenie zmian w budowie kregoslupa ze wzgledu na kostnienie jest juz prawdopodobnie niemozliwe. Niepokojace jest jednak to, ze nie masz nawykow prostowania i korekcji swojej postawy. Musisz pamietac, ze jesli kregoslupa juz nie da sie wyprostowac to nie znaczy, ze wada nie moze sie poglebic. Przy Twojej wadze musisz przede [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2010-02-13 16:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IZOTEK c.d.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Cześć! Na początu roku miałem bóle w dolnej części kręgosłupa które objawiały się podczas prostowania ciała z pozycji pochylonej (mycie twarzy itp.), i lekarz zalecił mi tabletki które pomogły. W ulotce izoteku przeczytałem o podobnych dolegliwościach które mogą się nasilić podczas przyjmowania go, więc poinformowałem o tym mojego dermatologa i [...]

    Odpowiedzi: 3480 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-24 07:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)